La prise de masse musculaire au poids du corps est une excellente alternative pour les personnes n’ayant pas le temps d’aller de manière quotidienne à la salle et qui souhaitent avoir un corps bien musclé, sans utiliser de poids ni d’appareil. L’idée de faire du sport sans équipements est très tentante, notamment pour les débutants qui souhaitent se lancer, mais qui ne possèdent aucun appareil pour s’entraîner.
Comment prendre de la masse ?
Pour les personnes qui ignorent ce concept, il s’agit d’un programme de musculation qui consiste à prendre de la masse au poids du corps, c’est-à-dire en utilisant le poids de son corps comme outil d’entraînement. Ainsi, vous n’aurez besoin ni de vélo, ni de tapis ni d’aucun matériel pour faire votre séance de musculation. Grâce à ce programme, vous n’aurez plus aucune excuse de ne pas faire de sport, étant donné que vous allez pouvoir vous entraîner même à la maison, sans l’achat d’équipements de sport.
La prise de masse au poids du corps est très efficace, tout comme la musculation avec les appareils (découvrir les accessoires pratiques ici). De plus, elle est bien adaptée aux débutants, étant donné que les exercices proposés sont très simples à réaliser. Néanmoins, pour le bon déroulement de vos séances, il est important d’apprendre à bien réaliser les exercices, afin d’obtenir de bons résultats, mais aussi pour éviter de vous blesser. Si vous avez du mal à réaliser certains mouvements, vous pouvez vous référer aux vidéos de workout qu’on retrouve sur YouTube, qui vous permettront d’adopter les bons gestes.
Veillez à être bien équipé, autant pour le matériel que pour les vêtements. Vous serez ainsi dans les meilleures conditions pour vos séances de musculation en intérieur ou en extérieur.
L’avantage avec ce type de programmes de prise de masse est que vous allez pouvoir vous entraîner n’importe où, à la maison, à la forêt, ou même au bureau pendant vos heures creuses. Cela vous évitera d’investir dans du matériel de sport et de vous inscrire dans une salle, ce qui peut parfois s’avérer coûteux.
Quels sont les meilleurs exercices pour une prise de masse ?
Il existe de nombreux exercices à réaliser chez soi pour une prise de masse au poids du corps, qui vous permettront de vous sculpter un corps de rêve en quelques mois, sans l’usage de poids. Pour réaliser ces exercices en salle, on a souvent tendance à utiliser des machines ou bien des haltères.
Chez vous, vous allez travailler seul, avec comme seul instrument le poids de votre corps. Voici à présent notre sélection des meilleurs exercicespour une prise de masse, à savoir :
- Les pompes : cela permet de travailler la partie abdominale
- Les squats : cet exercice permet de faire travailler le fessier et les jambes
- Les fintes : cet exercice est semblable aux squats
On arrive déjà au terme de cet article ! Vous savez maintenant comment prendre de la masse efficacement, quelle est la voie à suivre pour maximiser ses résultats, éviter de se blesser, où se former et enfin, nous avons abordé plusieurs exemples d’exercices particulièrement efficaces pour prendre de la masse, sans avoir la nécessité d’être équipé de matériel de musculation onéreux.