Si vous souhaitez perdre du poids ou tout simplement être performant lors de vos séances d’entraînement, il est primordial que vous ne consommiez pas avec excès des aliments trop caloriques. Vous trouvez dans cet article une liste d’aliments très peu caloriques qui sont parfaits pour vos régimes.
Cependant, avant la consulter, voici 5 conseils à garder en mémoire.
Limiter les quantités
Ce n’est pas parce qu’un aliment a peu de calories qu’il faut en manger sans compter. Par exemple, les fruits en grande quantité peuvent avoir un effet négatif sur votre digestion à cause de l’acide qu’ils contiennent. Essayez donc de varier les aliments. En plus, cela vous permettra de garder du plaisir à manger.
Garder la périodicité des repas
Manger à toute heure de la journée n’est pas une solution. Répartissez vos repas. Vous pouvez prendre quatre ou cinq repas. L’idée derrière cela est de satisfaire à la fois vos besoins physiologiques et psychologiques, car votre cerveau est habitué à de vrais repas, et non au grignotage en continu.
Manger doucement
Vous ressentirez plus facilement la sensation de satiété si vous mangez doucement et mâchez bien tous vos aliments. Ainsi, toutes les calories ingurgitées seront également mieux utilisées par votre corps. Vous aurez également faim plus tard, et non seulement 30 minutes après le repas comme cela peut arriver après un repas trop rapide.
Écouter votre corps
Si vous changez trop radicalement votre régime alimentaire, vous vous exposez à de la fatigue excessive, à des mots de tête voire à de l’irritabilité ou de la dépression. Si vous ressentez cela, parlez-en à un médecin et accordez-vous des calories en plus pour le début de votre régime.
Ne pas reprendre vos mauvaises habitudes
Ce conseil est le plus dur. Souvent, quand le poids souhaité est trouvé, vous reprenez vos mauvaises habitudes alimentaires et mangez de nouveau en trop grande quantité et des aliments gras. Faites donc attention et servez-vous de vos nouvelles connaissances en matière de nutrition pour avoir un régime plus approprié.
Liste des aliments peu caloriques
- Pommes
- Asperges
- Betteraves
- Brocolis
- Melons
- Carottes
- Céleris
- Concombres
- Endives
- Citrons
- Laitues
- Oignons
- Papaye
- Radis
- Épinards
- Tomates
- Prunes
- Ail
- Framboises
- Fraises
- Mandarines
- …