Tous les sportifs le savent : la nutrition importe presque autant que l’intensité et la régularité des entrainements. Si vous souhaitez améliorer vos performances et avoir un style de vie plus sain, les fruits doivent intégrer votre alimentation au quotidien. Ils sont précieux avant une séance de sport.
Découvrez pourquoi, le meilleur moment pour vous alimenter avant le sport et quels fruits préférer.
Pourquoi manger des fruits quand on est un sportif ?
« Les fruits sont bons pour la santé ». Cette maxime est régulièrement lue et entendue. Mais, savez-vous pourquoi ?
Riches en fibres, vitamines et minéraux, les fruits sont effectivement très bénéfiques pour votre santé. Ils jouent un rôle central dans la lutte contre l’obésité, le diabète, le mauvais cholestérol…
Pour un sportif, les vitamines des fruits procurent de l’énergie supplémentaire pour l’entrainement. Si vous n’avez pas certaines vitamines et êtes en situation de carence, la fatigue musculaire et mentale ne tarde jamais à survenir.
De plus, les fruits apportent une impression de satiété. Si vous faites votre séance avant de manger le midi ou à 17h, une petite collation fruitée vous empêche d’avoir le ventre creux.
Combien de temps manger les fruits avant la séance ?
Les collations sont à prendre deux heures avant une séance sportive. Les fruits, digestes et riches en nutriments, sont conseillés pour ces collations.
Nous savons que beaucoup de personnes pratiquent du sport après le travail ou durant la pause du midi. Pour toujours avoir des collations disponibles, faites-vous livrer des fruits au bureau. C’est la meilleure solution. La livraison sur votre lieu de travail évite la détérioration des fruits lors d’un trajet domicile-travail et les oublis.
De plus, en choisissant une entreprise spécialisée, vous avez un large choix de fruits. Vous sélectionnez ceux qui sont les plus appropriés avant le sport et pouvez privilégier des fruits bio.
À la vue des fruits sur votre bureau, vous pensez immédiatement au sport. Vous loupez moins de séance et n’avez plus faim avant de partir à la salle.
Les meilleurs fruits à manger pour un sportif
Nous vous conseillons de prendre des fruits faciles à digérer et qui possèdent beaucoup de vitamines. C’est notamment le cas de l’orange (forte teneur en vitamine C, antioxydant), la banane (potassium, magnésium), la pomme (coupe-faim, hydratante), le raisin (énergétique)…
Prenez de « vrais » fruits, plutôt que les jus en supermarché qui sont souvent bourrés de sucre. Variez selon les jours et limitez votre portion. Deux fruits deux heures avant la séance sont amplement suffisants.
Incorporez également quelques fruits à coque. Les noisettes ou les pistaches apportent des protéines importantes dans le développement de la masse musculaire.